ilosc kcal

Odpracuj jutro ta ilosc kcal ktora zjadlas i bedzie ok. Nie pojdzie tak calkiem na marne. Kazdy ma slabosci..

[...] to lipa...). Moge zjesc raz w tyg zupe na chudym miesie/rybce z warzywami, porcja ryzu/makaronu pelnoziarnistego oraz lyzka dyni? jak nie to odpuszcze Narazie cykl przeiwduje na 6 tyg z mozliwoscia przelduzenia do 8 ps: choc w polsce silki nie bylo, i pomimo ze pozwalam sobie na spora ilosc kcal (slodycze, pizza...) to az tak sie nie spaslam :P

[...] piers,150g,maslo orzechowym (uwielbiam) i ww nawet z 40-60g (nawet w postaci odzywki w pracy czy na sciance) ...wtedy wyszloby ponad 2000kcal wiec "normalna" ilosc kcal normalnego czlowieka Clean eating (popularna w US i UK Tosca Reno ) uskuteczniam. Wyrzucialm szynke kompletnie. Jem mieso kurczaka, wolowa poledwice, cielecinke, [...]

o kurde, ale się tu dyskusja zrobiła pod moją nieobecność :) nie wiem komu zacząć odpisywać, stąd napisze ogólnie. przede wszystkim dla mnie to nie spam ani żaden śmietnik - myślę, że każdy mógłby/może wyciągnąć z tej dywagacji jakieś wnioski moim celem jest utrata tłuszczu. w moim przypadku aero jak najbardziej wskazane (a może na tą chwilę [...]

no i ogólnie, w weekend trochę "odpocznę" nie che mi się liczyć michy, nie che już myśleć o redu, bo im dłużej w to brnę jest tylko gorzej. oczywiście będę jeść tylko B + T. i tak pewnie mało tego wyjdzie bo po animozjach z alergia nie mam apetytu, ale planuję dziś wyjść na miasto z przyjaciółką, wakacje mi się kończą więc fajnie byłoby coś [...]

Ilość kcal nie powala, natomiast ostatni posiłek 0,3kg mięsa i 0,3kg ziemniaków dosyć mocno zaspokoiły moje zapotrzebowanie. DT - Około 600-700kcal więcej. Pisząc 5g - faktycznie jeszcze ważę, ale doszedłem do takiej wprawy, że jedno nabrania na łyżkę trafia idealnie w ilość jakiej potrzebuje :) Także, myślę, że jeszcze tygodni kilka i będę sypał [...]

Widzę, że ilość kcal tak jak u mnie ;-). Będę zaglądał, powodzenia ! :-)

Trening 10.02.2016 PT3 50/5 90/4 130/2 150/1 165/2 WT 50/5 70/5 90/3 110/2 125/5+1 WTM 130/4+1 MC 50/5 90/5 130/4 160/2 190/7 190/5 A więc tak trening całkiem ok ale nie nawidzę trenować jak mam 1zmiany... przychodze po pracy jem i mnie odcina śpie z 2-3h wstaje taki zaspany, łykam kofeine i lece na trening a póxniej nie moge spać i z rana masakra [...]

ulozylem sobie nowa diete zobaczymy czy za tydzień mnie ruszy :P 1. Posiłek - godz 7:00(sniadanie) -płatki owsiane 100g (366 kcal) B:12g//T:7g//W:69g -jajka (3 sztuki - 300 kcal) B:30g//T:30g//W:1g -swiezy lub suszony owoc(przykładowo jabłko + pomarańcza)(90 kcal) B:1g//T:ok 1g//W:24g -2 łyzki oliwy z oliwek - 30 ml(260 kcal) B:0g//T:30g//W:ok 1g [...]

[...] mase miesniowa i szczerze mowiac to moglbym jesc 3 razy dziennie i bylby luzik, a jem o ustalonych porach, choc wcale nie jestem glodny. Zacznij jesc z glowa, zwiekszaj ilosc kcal, tylko spokojnie bez pospiechu, potem uloz sobie jakas dieta, po pewnym czasie kiedy juz bedziesz mial wszystko ustalone w temacie odzywiania wez sie za trening, [...]

[...] sie przez dluzszy czas miec diety na minusie i jezeli juz mialby zmieniac to nie za pare miesiecy,ale za pare tygodni,zeby organizm nie przyzwyczajal sie do mniejszej ilosc kcal. Spieprzyłem metabolizm po dietach-głodówkach i wszyscy mi radzili aby właśnie tak robić. Moze nie uwierzysz,ale ja tez Dobrze,ze zwiekszasz kcal,ale wiedz,ze [...]

Kawał bydlaka z Ciebie jest, zazdroszczę siły zwłaszcza, że jesteśmy z tego samego rocznika %-) Brakuje tylko wypisek z michy - obliczasz rozkład b/t/w i ilość kcal na dany dzień ? Czy "instynktownie" ? Będę zaglądał, pzdr.

Jako że jest niedziela wieczór i nudzi mi się, a poza tym od jakiegoś czasu zrzucanie smalcu stanęło w miejscu, znudził mi się trening, musiałem zmienić dietę, najszła mnie taka rozkmina egzystencjalna }:-( Najsamprzód odczucia po dwóch dniach nowej diety: -wygląd na wielki minus (jak by podlany wodą, żyły poznikały) -rewolucje żołądkowe %-) [...]

Po wczorajszym treningu łydki się regenerują. Na treningu były skipy, sprinty, skakanie przez niskie płotki, po tym "zabawy z piłką". Dziś na siłowni chyba moja ulubiona partia,lubię ćwiczyć plecy. Na 100% odpuszczam aeroby żeby nie przedobrzyć. Plan na dziś: 1)11:00 Polędwiczki z kaszą jaglaną i warzywem. 12:00 banan 12:10 TRENING [...]

[...] znac zlote zasady gwarantujace udana redukcje lub masowanie?Prosze bardzo.Pilnie notujcie. Podstawa to poprawnie ulozona dieta czyli taka zawierajaca odpowiednia ilosc kcal i odpowiedni rozklad bialka tluszczy oraz ww ale bez ******* typu rownowaga o3 o6,zabronienie jedzenia warzyw czy jajecznicy po treningu.Do udanej redukcji [...]

Ilość kcal jest ok- pytanie powinno być inaczej postawione: czy mój trening jest wystarczająco intensywny, żeby przepalić/przerobić te 3500 kcal? Kwestia mentalności.

Dziękuję za odpowiedzi, dobrze, że rozwinęła się ta "dyskusja" bo dostałem część informacji na kolejny frapujący mnie temat, a mianowicie przejście z redukcji na masę. Jestem na ostatnim zakręcie redukcji, waga spadła z 92 na 87, sylwetka wizualnie dość dobrze się poprawiła, za półtora tygodnia minie 2,5 miesiąca i wtedy kończę redukcję. [...]

A mam takie pytanie , w poradniku pisze : Rozkład naszych makroskładników zaczniemy od białka. Jest ono bardzo ważnym składnikiem każdej diety, ale redukcyjnej szczególnie, standardowo przyjmuje się od 1,5-2,2 g białka na kg. Jest to wzór ogólny, ale dla większości prawdziwy . Nasz "model" z racji jego aktywności i płci , będzie [...]

>>> D I E T A <<< Zaczynam od ~2500kcal, w miarę potrzeb zwiększę/zmniejszę ilość kcal białko: ~180g (2,25g/kg) węgle: ~240-320g (3-4g/kg) tłuszcze: ~80g (1g/kg) Nie będę wypisywał dokładnej rozpiski bo często zmieniam posiłki, w ogólnym zarysie mój dzienny jadłospis będzie wyglądał tak: I posiłek - 30g wpc + 100g musli z [...]

Nie musisz jesc 6 posilkow. Mozesz jesc 4-5 jezeli tak Ci wygodniej i zmiescisz w nich zalozona ilosc kcal. Pytania nie lapia sie do tego tematu. Nastepnym razem pytaj w temacie z pojedynczymi pytaniami.